Blog
Can’t lose fat NBS will Help You
عايز تخس او تخسر دهون و مش عارف تبدا منين
في الموضوع دا هنتكلم عن اكثر المشاكل و الصعوبات اللي بتواجه اي حد عايز يخسر دهون و ازاي تتغلب عليها
( diet plan ) أول حاجة النظام الغذائي
اول و اهم خطوة لازم تاخدها انك تعمل نظام غذائي تلتزم بيه يكون محسوب السعرات
لان ناس كتير فاهمة ان لما تقلل الاكل او الوجبات في اليوم هتخس و دا اعتقاد خطا ..
لان ممكن تاكل وجبة او اتنين بس في اليوم و تدخا منهم 5000 سعرة حراري في حين ان جسمك يكون محتاج 2500 سعرة
بالتالي السعرات الذيادة الجسم بيخذنها في صيغة دهون و دي المشكل اللي اغلب الناس بتواجهها ( انه يقلل وجبات و يقول انا مش بخس )
ومش شرط اي نظام غذائي نفع مع غيرك ينفع معاك ..
وعشان تقدر تعمل نظام غذائي مظبوط لجسمك لازم تحسب اقل من سعرات الطبيعية اللي جسمك محتاجها في اليوم
لان الهدف منه خسارة دهون و دا تقدر تحسبه من هنا :
و بعد ما تحسب الكالوريز ( السعرات الحرارية ) تقدر تقسمهم علي وجبات نظامك الغذائي
و يفضل تقسمهم علي كذا وجبة من 4 ل 5 وجبات و تنوع في مصادر البروتين و الكارب و الدهون عشان متذهقش
( الدايت مش حرمان بس محتاج تتعامل بذكاء ) و متنساش شرب مياه و سوائل علي مدار اليوم مش اقل من 4 لتر
تاني حاجة ( الرياضة )
و الرياضة بنتكلم عن اي رياضة مش الجيم بالاخص .
الرياضة بصفة عامة بتعلي حرق السعرات و بالتالي حرق الدهون .
و يفضل اي تمرين تعمله يكون مدته لا تقل عن ساعة لان الجم في بداية ممارسة الرياضة بيبدا بحرق الجليكوجين المخزن للحصول علي الطاقة و بعدها بحوالي 30 دقيقة بيبدا الجسم في حرق الدهون المخزنة .
– الرياضة بتقلل من التوتر و معروف ان التوتر بيذود نسبة الكورتيزول و هرمون الكورتيزول هرمون هادم للعضلات و بيقلل من عملية الحرق و بيذود الشهية اكثر للاكل ..
تالت حاجة ( الراحة و النوم )
النوم المنتظم بيعلي افراز هرمون الجي اتش و التستوستيرون و دول هرمونات مسئولة عن ذيادة عملية الحرق و البناء العضلي
وطيعا النوم المنتظم فترة متواصلة من 6 ل 8 ساعات
بيحسن الحالة المزاجية و بالتالي بيقلل التوتر
رابع و اخر حاجة ( المكملات الغذائية )
حوارق الدهون ( fat burner ) باختلاف انواعها
هي عبارة عن تركيبة من اعشاب و مواد طبيعية بدون اي هرمونات وظيفتها انها تعلي نسبة الحرق لاعلي مرحلة ممكنة
– لو عندك اي مشاكل ضغط او قلب تقدر تاخد حاج مفيهاش كافيين زي
L carnitine : و دا وظيفته انه بينقل الاحماض الدهنية الي الميتوكنوندريا لانتاج الطاقة ( بيحول الدهون لطاقة )
cla : حمض دهني بيساعد في تقليل دهون منطقة البطن و بيعلي عملية الحرق و يقلل مقاومة الانسولين