Blog
Bulking tips
١ - كل سعرات حرارية اكتر
لو عايز تذيد وزن و حجم عضلي لازم تدخل جسمك سعرات حرارية اكتر من اللي جسمك بيستخدمها علي مدار اليوم بحوالي ٥٠٠ سعره
٢ - كل بروتين اكتر
– سعرات حرارية اكتر مش معناها اي اكل و خلاص ،
– جودة و نوع الاكل اللي بتدخله في يوم هو المسئول عن ذيادة كتلة عضلية او دهون
– البروتين اللي بتحتاجه في اليوم يمثل حوالي ٤٠٪ من نظامك الغذائي
– و البروتين هو العامل الاساسي لبناء العضلات ..
– لبناء كتلة عضلية هتحتاج في اليوم من ١.٨ ل ٢ جرام بروتين لكل كيلو في جسمك
٣- متنساش الكاربوهيدرات
– لو عايز تذيد حجم عضلي الكاربوهيدرات متقلش اهمية عن البروتين
– لان العضلات بتستهلك الباور اللي محتاجاه من الكاربوهيدرات و تديك افضل اداء للتمرين و بالتالي حجم افضل
– الدراسات اثبتت ان افضل نتايج لذيادة الكتلة العضلية لما تدخل وجبة بروتين و كارب عالي بعد التمرين
– هتحتاج في اليوم من ٤ ل ٦ جرام كاربوهيدرات لكل كيلو في جسمك
٤ - الراحة
– اخر و اهم حاجة لسرعة بناء كتلة عضلية الراحة
– لازم تريح جسمك و عضلاتك مدة كافية بعد اجهادها في التمرين
– عضلاتك بتحتاج لراحة لاكمال عملية الاستشفاء العضلي و بناء الياف عضلية جديدة و بالتالي حجم عضلي اكبر
– نصيحتنا للنوم يوميا من ٦ ل ٨ ساعات و الراحة يوم بعد يومين او تلاتة تمرين