ايه هو الكرياتين و فوايده الكرياتين – CREATINE
ايه هو الكرياتين؟
هي ماده بتتفرز في الجسم بس بنسبه بسيطه و بتبقى موجوده في اللحوم الحمرا بس انت كرياضي محتاج من ٥ ل ١٠ جرام في اليوم وعلشان تدخل الكميه دي هتاكل من كيلو ل ٢ كيلو لحمه في اليوم ودا مستحيل طبعا ف لازم تاخده من مصدر خارجي
ايه هي اهميه الكرياتين؟
بيزود مستوي الطاقة في الجسم لأنه بيحول الـ ِ بيزود مستوى الطاقه في الجسم لانه بيحول ال ADP إلى ATP ف هيزود مستواك في التمرين بيحبس ميه في العضلات ف بتبان ب شكل اكبر . بيحفز البروتينات المسؤله عن بناء الكتله العضليه . بيقلل احساس الارهاق العضلي . بيقلل مستوى السكر في الدم
اخد الكرياتين ازاي؟
في طريقه اسمها التحميل وهي انك تاخد من ٣ ل ٥ ايام ٢٠ جرام في اليوم لان الكرياتين بيشتغل ب شكل تراكمي . ممكن بردو تاخد من ٥ ل ١٠ جرام في اليوم علطول مفيش مشكله .
– الكرياتين مش بيوقع الشعر زي ما الناس فاكره ومش مضر ل الكلى مادام انت بتشرب ميه كتير على مدار اليوم و بيحبس ميه في العضلات مش تحت الجلد وفي فرق كبير بينهم .
The Myth Of Creatine
